[...] przerwami od 2 lat tak bardziej powaznie. Waga 105kg bicek 45/5 klatka 118 w pasie 90 p.ramie 39 wzrost 184 WIecej nie pamietam. Diete staram sie trzymac Suple to caly czas cos podjadam teraz shotgun+bcca i zwykle mono. I tu jest moje pytanie/ Czy dobrym pomyslem by bylo robienie bica+trica 2x w tyg tzn w pon klatka+bic tylko na bica 2 luzne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :20 Waga :~80kg Wzrost : 189cm Staż treningowy:0 Obwód pasa:90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai 5x1.5h + przez 2 pozostałe dni mogę wybrać się na basen albo pobiegać Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry(problemy z plecami dlatego siłownia niet a [...]
Witam, Nie do końca wiedziałem w jakim dziale to umieścić, ale mam nadzieję, że dobrze trafiłem:) Przejdę odrazu do sedna. Otóż od nowego roku chciałbym zabrać się porządnie za treningi tak by przyniosły one, jak najlepsze rezultaty. Moim głównym celem jest zbudowanie siły dynamicznej, wytrzymałości i kondycji, a tak drugoplanowo chciałbym troszkę [...]
Witam Na początku ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 186 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : n/a Aktywność w ciągu dnia : sen/siłownia/basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia,2x basen,1x piłka nożna [...]
Witam serdecznie, Jestem lekko załamny, bo mój 6-tygodniowy wysiłek, wstawanie o 5.rano na siłownię przyniosło bardzo małe efekty. Schudłem ok. 2,5-3kg, co jest wynikiem strasznym. Chcę zrozumieć co zrobiłem źle i to naprawić, bo postawiłem sobie za cel schudnąć 15kg. Jedyny efekt jaki mam po tych 6 tygodniach to większa siła i lepiej zarysowane [...]
Witajcie koledzy. Piszę do Was w sprawie swojej sylwetki, dalszych kroków, planowania i ogólnie tego czy dobrze się za to zabrałem. Od początku: Od 1 lutego postanowiłem zacząć doprowadzać się do porządku w związku ze swoją wagą. Ważyłem 90-91 kg przy wzroście 177cm. Najwięcej tłuszczu zgromadzonego było oczywiście na brzuchu, tyłku i udach. [...]
[...] małe wgłebienia chyba pory się to nazywa 4. dobry dezodorant bo do tej pory używałem takich z kiosków co zapach był przez 2 godziny a przed potem nie chroniły i moze znacie cos na pocenie bo mam prace w bardzo gorącym miejscu i pocenie nieuniknione ale moze jakos to sie da zminimalizować głównie czoło mi sie poci 5. cos dobrego do zmiękczenia [...]
Witam Ćwiczę już około 1,5 miesiąca planem na siłę dietę mam na masę od 3 tygodni, spadłem na wadze z 65kg na 62kg podczas stosowania diety. 1. Gdy zaczynałem ćwiczyć ćwiczyłem stałym ciężarem przy wyciskaniu na ławeczce płaskiej 45kg, później zaczołem dokładać tak że teraz kończe 52kg przy ostatniej serii i nie mogę dalej ruszyć tak jak bym się [...]
Cześć! Jak wielu tutaj szukam rad dotyczących treningów. Nie wiem co więcej w ramach wstępu mogę napisać więc od razu przejdę do szczegółów. :) Mam prawie 27 lat od 8 lat jestem po dwu stopniowej stabilizacji kręgosłupa od dojścia przedniego i tylnego. W innych słowach przeszedłem dwie operacje na kręgosłup i noszę w sobie tytanowe pręty. [...]
Cześć, Mam 43 lata. Nienawidzę brzucha. Trenuję 3 razy tygodniowo gdzieś od 2.5 roku. Jest to ogólnorozwojówka z personalnym trenerem. W ubiegłym roku postanowiłem zrzucić jednak ten brzuch - do zera. To znaczy, że jak stoję i jestem rozluźniony, to chciałbym żeby było płasko. To chyba mój najważniejszy cel treningowy obecnie ale jednak w pewnej [...]
Witam wszystkich, miałem nie zakładać konta, ale muszę się przekonać czy trening będzie odpowiedni ;) Za miesiąc zaczynam trening czysto masowy, obecnie kończę redukcję (jeszcze 2-3 tygodnie i potem lekki trening z własną masą, żeby troszkę odpocząć). Co do diety to jest już mniej więcej ułożona, w przedziale 2200-2500kcal. To akurat w tym temacie [...]
[...] jak białko(2kg) kreatyna 1 cykl no i aminokwasy nic wiecej. Źle zrobiiłem i tak bo dosyc szybko sie wziełem za odzywki powinnieniem poczekac takz rok max pol roku i wtedy cos myslec a ja po 3-4 miesiacach juz zaczelem brac stad pojawilt sie u mnie rozstepy. Ale wracajac do tematu mam zamiar zrobic cykl na samych tabletkach A mianowiecie [...]
Witam wszystkich, Postanowiłem poprosić o radę, bo czuję, że mój marny plan treningowy w ogólnym rozrachunku nie wyjdzie mi na dobre. Wprawdzie zauważyłem różnicę w wyglądzie i sile jednakowoż wolałbym poradzić się fachowców. Nie stosowałem się do treningów zawartych np. w Men's Health (do zabicia nudy w pracy - polecam + Runner's Magazine) bo [...]
To mój 1szy post na sfd, więc witajcie post będzie troche długi, ale cóz, bardzo potrzebuje POMOCY... więc od kilku miesięcy jestem jakiś nie do życia-brak mi energi, sił, czuję słabość, na wf'ie nie chce mi się biegać, bo czuję, że moje nogi są jak z waty i zaraz się zapadne, jak chodzę to czasem też się nogi podemną uginają, dokładniej trwa to [...]
Słowem wstępu, nie wiedziałem jak za bardzo nazwać ten temat ale myślę że zdjęcia i opis wszystko wyjaśnią. Główną uwagę proszę zwrócić na pierwsze zdjęcie gdzie ręce są "w stanie spoczynku" i co najważniejsze od przodu. bo właśnie w tej pozycji wydają mi się strasznie chude. W pozostałych pozycjach jest w miarę OK. Więc zaczynajmy. Od dłuższego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie :) Najpierw chciałbym powiedzieć coś o sobie ponieważ mam dużo pytań :) No więc mam 16 lat, mam 173 cm wzrostu ( jakoś specjalnie wielki nie jestem) oraz 55 kg. Mam parę pytań co do odpowiedniej diety oraz odpowiedniego planu treningu ponieważ dopiero wkraczam w ten cały świat ''kulturystów'' i chciałbym się co nieco [...]
Hejka, pomyślałam że nigdzie nie dowiem się więcej niż tutaj. Mam problem z moim partnerem, właściwie uważam że to on ma lekki problem. On, parę lat temu pokochał siłownię, to dla niego zainteresowanie od wielu lat chociaż uczęszczał na siłownię z przerwami, głównie z powodu braku czasu (co rok, czas dzielił się na jakieś pół roku regularnego [...]
[...] podszedl do mojego cyklu,chodzi o pierwsza faze)moje pytanie do Was,co o tym sadzicie???aha,zapomnialem dodac ze to wszystko bedzie podsypywane odzywkami! jezeli ktos ma cos ciekawego do dodania to czekam na opinie,dodam tylko tyle ze bedzie to moj pierwszy cykl na trenie!!!Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 35lat Waga: 110(bylo 132kg) [...]
[...] czytalem ze unoszenie bokiem w opadzie powoduje prawidlowe ulozenie barkow (prawda?) - rozbudowa tylu barkow, przod jest za duzy. Nie wiem jaki plan zastosowac, na pewno cos odmiennego. Obecny Push Pull robilem systemem 12/10/8/6. Chcialbym znowu poczuc cwiczone miesnie i to ze bylem na treningu. Obecnie dawalem z siebie wszystko a po silowni [...]
